Plan d'entraînementReims Champagne Run 2026
Reims · Grand Est
Un plan construit pour cette course : il se termine le jour J, avec tes allures calculées sur tes chronos et tes séances calées sur ton emploi du temps.
23 000 coureurs dont 10 000 au 10 km (2025)
Quand commencer ?
Le plan se termine le jour de la course. Selon la durée choisie, il démarre le :
8 semaines
Lundi 17 août 2026
39 €
12 semaines
Lundi 20 juillet 2026
54 €
16 semaines
Lundi 22 juin 2026
69 €
Course plus proche que la date de début ? Le plan est raccourci automatiquement.
À quoi ressemble ta préparation
Exemple d'un plan de 12 semaines pour le semi-marathon, pour un coureur à 45 min au 10 km qui court 30 km par semaine. Ton plan à toi est calculé sur tes chronos.
Une semaine type en phase spécifique
- MardiVMA courteÉchauffement 20' + 10 × 400 m à 4'15/km (soit 1'42 par répétition), récup 1' en trottinant + retour au calme 10'.
- MercrediFootingFooting à 5'39 – 6'23/km, en aisance respiratoire. Termine par 6 lignes droites.
- JeudiAllure 10 kmÉchauffement 20' + 6 × 1000 m à 4'30/km (soit 4'30 par répétition), récup 1'30 en trottinant + retour au calme 10'.
- DimancheSortie longueSortie longue en endurance, à 5'39 – 6'23/km.
Allures de l'exemple : footing 6'23/km, seuil 4'34/km, allure semi-marathon 4'42/km.
Questions fréquentes
Reims Champagne Run : combien de semaines de préparation ?
Pour un semi-marathon, 12 semaines permettent une vraie progression. 8 semaines suffisent si tu cours déjà régulièrement ; 16 semaines si tu débutes ou que tu reprends.
Quand commencer ma préparation ?
Ta course a lieu le 10 octobre 2026. Le plan se termine le jour J : choisis ta durée et la date de début s'en déduit (voir plus haut). Si la course est plus proche, le plan est raccourci automatiquement.
Combien coûte le plan ?
La 1re semaine est offerte. Ensuite, paiement unique : 39 € pour 8 semaines, 54 € pour 12 semaines, 69 € pour 16 semaines. Sans abonnement.
Le plan est-il adapté à mon niveau ?
Oui : tes allures sont calculées à partir de ton chrono de référence, et le volume part de tes kilomètres actuels. Les séances viennent de la méthode qui m'a mené à 29'27 au 10 km et 1h06'01 au semi.
Date et distances d'après le calendrier des organisateurs : vérifie-les sur le site officiel de la course avant de t'inscrire.