Semaine découverte offerte · plan de course dès 39 €
Prépare ta course
Un plan construit exclusivement pour ta course : sa date, sa distance et sa saison. Avec la méthode qui m'a amené à 29'27 au 10 km et 1h06'01 au semi, adaptée à tes chronos et à ton emploi du temps.
- 8 sem.39 €
- 12 sem.54 €
- 16 sem.69 €
8, 12 ou 16 semaines ? Fais le test « Quel plan pour moi ? »
Trouve ta course
Trouve ta prochaine course
Les 10 km, semis et marathons sur route en France : choisis ta région, ton mois et ta distance, et trouve la course à préparer.
Par distance :Plan 10 kmPlan semi-marathonPlan marathon
Tape le nom de ta course ou une ville, ou choisis une région, un mois ou une distance.
Voir toutes les courses par région · Dates des prochaines éditions annoncées par les organisateurs : vérifie-les sur le site officiel avant de t'inscrire.
Exemple
Ton plan, dans ta poche
L'espace d'un coureur qui prépare le semi-marathon de Cabourg, tel qu'il le voit sur son téléphone. Touche, fais défiler, essaie les boutons : rien n'est enregistré.
Chaque jour, ta séance t'attend : quoi faire, pourquoi, et à quelle allure. Un geste quand c'est fait, ou Strava la coche pour toi.
- « Pourquoi cette séance ? » : à quoi elle sert, en une phrase
- Chaque étape avec sa durée et ton allure à toi
- Un conseil de coach et un conseil nutrition
- Ta semaine en un coup d'œil, et ton ressenti après chaque séance
Ce que tu reçois
Un plan complet, chiffré
12
semaines
jusqu'au jour de ta course, en 3 phases
47
séances détaillées
échauffement, séance, retour au calme
20
séances clés
côtes, 30"/30", seuil, allure de course
≈ 400
km d'entraînement
progressifs, avec une semaine facile toutes les 4
6
allures personnelles
du footing à la VMA, calculées sur ton chrono
1
guide du jour J
affûtage, repas, la veille et ta stratégie d'allure
Exemple réel : plan de 12 semaines pour un semi-marathon, coureur à 45 min au 10 km, 4 séances par semaine. Le tien est calculé sur ton profil.
Un plan exclusif à ta course
Pas un plan type : le plan de TA course
La date
Ton plan se termine le jour de ta course : affûtage et dernière semaine calés dessus.
La distance
Séances spécifiques au 10 km, au semi ou au marathon, à ton allure de course.
Ton profil
Ton niveau, tes kilomètres actuels et tes jours disponibles : allures et charge calculées pour toi.
Les conditions
Course en été ou en hiver : hydratation, adaptation à la chaleur, échauffement par temps froid.
D'où vient ton plan
La méthode de mes records
Ton plan n'est pas un modèle trouvé sur internet. Il reprend ce que j'ai fait moi-même, saison après saison, pour descendre à 29'27 au 10 km et 1h06'01 au semi : les mêmes séances clés (côtes, 30"/30", seuil, fractionné à allure spécifique), la même progression en trois phases, les mêmes semaines allégées.
La seule différence : les allures et les volumes sont calculés pour toi, à partir de ton chrono et de ton emploi du temps.
Prêt à courir ?
Ta 1re semaine est offerte : choisis ta course, réponds à 7 questions, et ta séance du jour t'attend.