Conseils

Avant ta course

Les questions qu'on se pose en préparant un 10 km, un semi ou un marathon, avec des réponses simples.

• 5 min de lecturePréparer son premier semi-marathonCombien de semaines, combien de séances, quelles allures : comment préparer un premier semi-marathon sans se blesser et en prenant du plaisir le jour J.Lire →
• 4 min de lectureQu'est-ce que la VMA ?La VMA, c'est le plafond de ta vitesse. Ce qu'elle veut dire, comment l'estimer à partir d'un chrono, et comment la travailler avec des fractions courtes.Lire →
• 4 min de lectureQue manger avant un marathon ?La semaine d'avant, la veille, le matin et pendant la course : ce qu'il faut manger et boire pour un marathon, sans régime compliqué ni nouveauté le jour J.Lire →
• 4 min de lectureRéussir sa sortie longueÀ quelle allure, combien de temps, quoi emporter : comment réussir la sortie longue, la séance qui t'apprend à durer, du 10 km au marathon.Lire →
• 3 min de lectureL'affûtage : pourquoi on court moins avant la courseLes dernières semaines avant une course, on réduit le volume mais on garde du rythme. Pourquoi l'affûtage marche, combien de temps il dure et les erreurs à éviter.Lire →
• 3 min de lectureCourir quand il fait chaudQuand partir, quoi boire, à quelle allure courir : comment s'entraîner et faire sa course quand il fait chaud, sans se mettre en danger.Lire →
• 3 min de lectureRécupérer après un marathonLes heures, les jours et les semaines après un marathon : comment récupérer, quand reprendre la course et quand refaire des séances rapides.Lire →