Pourquoi ça marche
La forme ne se construit pas pendant les séances, mais pendant la récupération qui les suit. À l'approche de la course, il n'est plus possible de gagner en endurance ; en revanche, on peut laisser s'effacer la fatigue accumulée.
En baissant le volume, la fatigue part et la forme apparaît. En gardant un peu de rythme, les jambes restent vives et l'allure de course reste naturelle.
Combien de temps ?
Une à deux semaines selon la distance : environ une semaine pour un 10 km, un peu plus pour un semi, et deux semaines pour un marathon, dont la semaine de la course.
Comment ça se passe
- Le volume baisse nettement : moins de kilomètres, des footings plus courts.
- Le rythme reste : une séance courte avec quelques répétitions à allure de course, pour garder les sensations.
- La semaine de la course : très peu de volume, un dernier rappel d'allure, et du repos.
Les erreurs à éviter
Rattraper une séance manquée ou ajouter des kilomètres pour se rassurer : la fatigue n'aurait pas le temps de partir.
Arrêter complètement de courir : les jambes deviennent lourdes. Mieux vaut des sorties courtes que pas de sortie du tout.
S'inquiéter de se sentir bizarre : des jambes un peu « pleines » ou de l'énergie en trop, c'est normal pendant l'affûtage.