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Pourquoi un plan calé sur ta course ?
Il existe beaucoup de plans d'entraînement gratuits, et certains sont bons. Voici, sans exagérer, ce qui change quand le plan est construit pour ta course, ton chrono et ton emploi du temps.
La date de ta course
Plan générique
Un plan de N semaines à caler toi-même sur ton calendrier. Si ta course arrive plus tôt, à toi de couper.
RunSmart
Le plan se termine le jour de ta course : le début, l'affûtage et la semaine de course sont calculés sur sa date. Plus tard, il se raccourcit tout seul.
Tes allures
Plan générique
Des allures par tranche de niveau (« pour 50 min au 10 km »), ou des sensations à interpréter.
RunSmart
Tes 6 allures (footing, seuil, VMA, allure de course…) calculées sur ton chrono, et ajustées au dénivelé de ta course quand il est connu.
Ton emploi du temps
Plan générique
Des jours fixes (mardi, jeudi, dimanche…) : à toi de tout décaler si ça ne colle pas.
RunSmart
Les séances se placent sur tes jours disponibles, sans deux séances dures d'affilée. Un empêchement ? Tu changes une séance de jour en deux touches.
Ton niveau
Plan générique
Le même volume pour tout le monde, ou 2 ou 3 versions (débutant, confirmé…).
RunSmart
Le volume part de tes kilomètres actuels et monte progressivement, avec 3 semaines dures puis 1 facile, et des limites de durée selon ton niveau.
Quand ça change
Plan générique
Le plan ne bouge pas : blessure, progrès ou semaine ratée, tu adaptes seul.
RunSmart
Tu modifies ton profil (chrono, jours, blessure) : le plan est recalculé aussitôt. Une semaine ratée ? Pas de rattrapage, tu reprends là où tu en es.
Au quotidien
Plan générique
Un tableau à relire, et un carnet à tenir si tu veux suivre tes séances.
RunSmart
Ta séance du jour expliquée (pourquoi, étapes, allures, nutrition), cochée toute seule avec Strava, un bilan chaque semaine, et le guide de ta semaine de course.
Le prix
Plan générique
Souvent gratuit.
RunSmart
1re semaine offerte, puis 39 € à 69 € en une fois pour ta course, ou 45 € par mois pour toute la saison.
Un plan gratuit peut suffire si…
- · tu cours déjà depuis longtemps et tu sais adapter un plan toi-même ;
- · tu connais tes allures et tu sais les ajuster selon ta forme ;
- · ton emploi du temps est régulier, et les jours du plan te conviennent.
RunSmart t'aide surtout si…
- · tu prépares une course précise, à une date précise ;
- · tu veux savoir à quelle allure courir chaque séance, sans calcul ;
- · ton emploi du temps change, ou tu reprends après une pause ou une blessure ;
- · tu veux être suivi au quotidien, et que le plan s'adapte.
Pour te faire une idée sans t'inscrire : un exemple de plan complet · calculer tes allures · comment ça marche
Prêt à courir ?
Ta 1re semaine est offerte : choisis ta course, réponds à 7 questions, et ta séance du jour t'attend.